운동량/앉아있는 시간과 지방간의 발병 가능성에 대한 뉴스가 나왔습니다.

지방간이 있다란 말은 40대 전후부터 주변에서 심심치 않게 들어볼 수 있는 몸의 변화인데요. 좀더 구체적으로 설명을 해보겠습니다.

간은 체내에서 500가지 이상의 일을 하는데

- 사람이 운동을 하면 연료를 공급해 주고

- 식사를 하면 소화도 시켜주며

- 밤에 잘 볼 수 있도록 비타민도 만들어 줍니다.

- 1,000여종의 효소를 생산해 내는데 손가락이 베었을 때 피가 멈추게 한다든지 각종 질병보호를 위한 항체도 만들어 냅니다.

- 부신에서는 염분을 보존하는 호르몬을 만들어 내는데 너무 많은 양의 호르몬을 생산하기 때문에 그대로 두면 몸이 퉁퉁 붓게 되지만 그 초과분도 간이 파괴해 줍니다.

- 또한 혈액이 심장으로 많이 몰려들면, 심장의 피를 스폰지처럼 빨아 들여서 사람의 조직이 부풀어 올랐다가 심장이 처리할 수 있을 만큼 천천히 내려 보내 심장의 과부하도 막아줍니다.

- 간은 훌륭한 해독자인데 예를 들어, 니코틴, 카페인, 그리고 각종 약물이 심장으로 통과하는 핏줄 속으로 투입되면 사람은 몇 분 안에 죽게 되지만 이러한 독성물질이 간을 통과하는 6~7초의 짧은 시간에도 말끔히 없어지고 맑은 피만 심장으로 들어가게 됩니다.

지방간이란

간에 지방이 과다하게 껴서 생기는 병으로 지방질, 특히 중성지방이 간 무게의 5% 이상일 때를 말합니다.

보통 음주로 인한 알코올성 지방간(alcoholic fatty liver)과

알코올에 의하지 않은 비알코올성 지방간(non-alcoholic fatty liver disease, NAFLD)으로 나뉩니다.

지방간의 위험 인자로는

-        비만, 과다 체중인 경우

-        인슐린 저항성이 높은 경우

-        2형 당뇨를 가진 경우

-        과도한 알코올 섭취

-        정해진 용량 이상의 약물을 섭취한 경우 등등

이 있습니다.

단순 지방간은 양성 질환으로 회복이 가능하다고 알려져 있지만 치료를 하지 않고 방치하면 4명중 1명은 지방간에 염증이 더해져 지방간염에 이를 수 있고 나아가 더 심각한 간질환인 간경변증(간경화)으로도 진행될 수 있으므로 지방간을 안이하게 생각해서는 안됩니다.

비만, 당뇨병, 고지혈증을 가진 사람들은 지방간이 동반될 때가 많으며 여러 약제를 오래 복용해도 지방간이 생길 수 있습니다. 음주를 많이 즐기는 사람이라면 발생할 가능성이 당연히 더 높습니다.

금주와 운동, 서서 일하기를 통한 비만의 조절, 당뇨병과 고지혈증 관리 등이 지방간을 예방할 수 있는 가장 빠른 지름길입니다.

뉴스에 보도된 내용을 정리하면

지방간과 관련해서는 하루 중 운동은 거의 하지 않더라도 앉아 있는 시간을 5시간 이내로 하는 것이 매일 운동은 열심히 하지만 10시간 이상 오래 앉아 있는 것보다 더 낫다라는 얘기입니다. 다시 말해 오래 앉아 있는 것이 지방간 발병에 치명적인 영향을 주는 것입니다.

지방간 위험을 높이는 과정을 보면 식후에 급격히 올라가는 포도당을 지방으로 전환시키지 않는 것이 관건입니다. 인슐린이 제 역할을 하게 하고 몸을 움직여서 포도당이 지방으로 전환되지 않게 식후에는 2시간 정도 서서 근무해 보세요. 하루에 5시간 이상 앉아 있지 않도록 노력해 보세요. 운동도 꾸준히 하시면 더욱 좋지만 정 시간이 없으면 계단 오르기를 추천합니다.